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  • HIIT Timer (1:19:05)

    Exercises:
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    • Low Intensity
    • Warmup 0:30
    • High Intensity 0:50
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    • Low Intensity 0:15
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    • Low Intensity 0:15
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    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:15
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    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:50
    • Cooldown 3:00

  • HIIT Timer (15:00)

    Exercises:
    • High Intensity
    • Low Intensity
    • Warmup 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Cooldown 1:00

  • Circuit Timer (13:00)

    Exercises:
    • Exercise 1
    • Exercise 1 1:00
    • Rest 0:20
    • Exercise 1 1:00
    • Rest 0:20
    • Exercise 1 1:00
    • Rest 0:20
    • Exercise 1 1:00
    • Rest 0:20
    • Exercise 1 1:00
    • Rest 0:20
    • Exercise 1 1:00
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    • Exercise 1 1:00
    • Rest 0:20
    • Exercise 1 1:00

  • Circuit Timer (14:00)

    Exercises:
    • Exercise 1
    • Exercise 2
    • Exercise 3
    • Exercise 4
    • Exercise 5
    • Exercise 6
    • Exercise 7
    • Exercise 8
    • Exercise 9
    • Exercise 10
    • Exercise 1 1:30
    • Exercise 2 0:30
    • Exercise 3 2:30
    • Exercise 4 0:30
    • Exercise 5 3:30
    • Exercise 6 0:30
    • Exercise 7 2:30
    • Exercise 8 0:30
    • Exercise 9 1:30
    • Exercise 10 0:30

  • Circuito Full Body (4:42:50)

    Exercises:
    • Agachamento
    • Agachamento Com Desenvolvimento
    • Recuo Alternado
    • Elevação De Quadril
    • Flexão
    • Abd Reto
    • Prancha
    • Elevação De Quardil
    • Agachamento 0:40
    • agachamento com desenvolvimento 0:40
    • Recuo Alternado 0:40
    • Elevação de quadril 0:40
    • Flexão 0:40
    • Abd Reto 0:40
    • Prancha 0:40
    • Agachamento 0:40
    • Agachamento com desenvolvimento 0:40
    • Recuo Alternado 0:40
    • Elevação de quadril 0:40
    • Flexão 0:40
    • Abd Reto 0:40
    • Prancha 0:40
    • Agachamento 0:30
    • Agachamento com desenvolvimento 0:30
    • Recuo alternado 0:30
    • Elevação de Quardil 0:30
    • Flexão 0:30
    • Abd Reto 0:30
    • Prancha 0:30
    • intervalo 0:40
    • Agachamento 0:40
    • agachamento com desenvolvimento 0:40
    • Recuo Alternado 0:40
    • Elevação de quadril 0:40
    • Flexão 0:40
    • Abd Reto 0:40
    • Prancha 0:40
    • Agachamento 0:40
    • Agachamento com desenvolvimento 0:40
    • Recuo Alternado 0:40
    • Elevação de quadril 0:40
    • Flexão 0:40
    • Abd Reto 0:40
    • Prancha 0:40
    • Agachamento 0:30
    • Agachamento com desenvolvimento 0:30
    • Recuo alternado 0:30
    • Elevação de Quardil 0:30
    • Flexão 0:30
    • Abd Reto 0:30
    • Prancha 0:30
    • intervalo 0:40
    • Agachamento 0:40
    • agachamento com desenvolvimento 0:40
    • Recuo Alternado 0:40
    • Elevação de quadril 0:40
    • Flexão 0:40
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    • Prancha 0:40
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    • Agachamento com desenvolvimento 0:40
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    • Flexão 0:40
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    • Agachamento 0:30
    • Agachamento com desenvolvimento 0:30
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    • Flexão 0:30
    • Abd Reto 0:30
    • Prancha 0:30
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    • Agachamento 0:40
    • agachamento com desenvolvimento 0:40
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    • Flexão 0:40
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    • Agachamento com desenvolvimento 0:40
    • Recuo Alternado 0:40
    • Elevação de quadril 0:40
    • Flexão 0:40
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    • Agachamento 0:30
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    • Recuo alternado 0:30
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    • Flexão 0:30
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    • Agachamento 0:40
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    • Elevação de Quardil 0:30
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    • Elevação de quadril 0:40
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    • Agachamento 0:40
    • Agachamento com desenvolvimento 0:40
    • Recuo Alternado 0:40
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    • Flexão 0:40
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    • Flexão 0:30
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    • Recuo Alternado 0:40
    • Elevação de quadril 0:40
    • Flexão 0:40
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    • Flexão 0:30
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    • Elevação de Quardil 0:30
    • Flexão 0:30
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    • Prancha 0:30
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    • Flexão 0:40
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    • Recuo alternado 0:30
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    • Flexão 0:30
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    • Prancha 0:30
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    • Agachamento 0:40
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    • Recuo Alternado 0:40
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    • Flexão 0:40
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    • Agachamento 0:40
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    • Elevação de quadril 0:40
    • Flexão 0:40
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    • Recuo Alternado 0:40
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    • Flexão 0:40
    • Abd Reto 0:40
    • Prancha 0:40
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    • Agachamento com desenvolvimento 0:30
    • Recuo alternado 0:30
    • Elevação de Quardil 0:30
    • Flexão 0:30
    • Abd Reto 0:30
    • Prancha 0:30
    • intervalo 0:40
    • Agachamento 0:40
    • agachamento com desenvolvimento 0:40
    • Recuo Alternado 0:40
    • Elevação de quadril 0:40
    • Flexão 0:40
    • Abd Reto 0:40
    • Prancha 0:40
    • Agachamento 0:40
    • Agachamento com desenvolvimento 0:40
    • Recuo Alternado 0:40
    • Elevação de quadril 0:40
    • Flexão 0:40
    • Abd Reto 0:40
    • Prancha 0:40
    • Agachamento 0:30
    • Agachamento com desenvolvimento 0:30
    • Recuo alternado 0:30
    • Elevação de Quardil 0:30
    • Flexão 0:30
    • Abd Reto 0:30
    • Prancha 0:30
    • intervalo 0:40
    • Agachamento 0:40
    • agachamento com desenvolvimento 0:40
    • Recuo Alternado 0:40
    • Elevação de quadril 0:40
    • Flexão 0:40
    • Abd Reto 0:40
    • Prancha 0:40
    • Agachamento 0:40
    • Agachamento com desenvolvimento 0:40
    • Recuo Alternado 0:40
    • Elevação de quadril 0:40
    • Flexão 0:40
    • Abd Reto 0:40
    • Prancha 0:40
    • Agachamento 0:30
    • Agachamento com desenvolvimento 0:30
    • Recuo alternado 0:30
    • Elevação de Quardil 0:30
    • Flexão 0:30
    • Abd Reto 0:30
    • Prancha 0:30
    • intervalo 0:40
    • Agachamento 0:40
    • agachamento com desenvolvimento 0:40
    • Recuo Alternado 0:40
    • Elevação de quadril 0:40
    • Flexão 0:40
    • Abd Reto 0:40
    • Prancha 0:40
    • Agachamento 0:40
    • Agachamento com desenvolvimento 0:40
    • Recuo Alternado 0:40
    • Elevação de quadril 0:40
    • Flexão 0:40
    • Abd Reto 0:40
    • Prancha 0:40
    • Agachamento 0:30
    • Agachamento com desenvolvimento 0:30
    • Recuo alternado 0:30
    • Elevação de Quardil 0:30
    • Flexão 0:30
    • Abd Reto 0:30
    • Prancha 0:30
    • intervalo 0:40
    • Agachamento 0:40
    • agachamento com desenvolvimento 0:40
    • Recuo Alternado 0:40
    • Elevação de quadril 0:40
    • Flexão 0:40
    • Abd Reto 0:40
    • Prancha 0:40
    • Agachamento 0:40
    • Agachamento com desenvolvimento 0:40
    • Recuo Alternado 0:40
    • Elevação de quadril 0:40
    • Flexão 0:40
    • Abd Reto 0:40
    • Prancha 0:40
    • Agachamento 0:30
    • Agachamento com desenvolvimento 0:30
    • Recuo alternado 0:30
    • Elevação de Quardil 0:30
    • Flexão 0:30
    • Abd Reto 0:30
    • Prancha 0:30
    • intervalo 0:40
    • Agachamento 0:40
    • agachamento com desenvolvimento 0:40
    • Recuo Alternado 0:40
    • Elevação de quadril 0:40
    • Flexão 0:40
    • Abd Reto 0:40
    • Prancha 0:40
    • Agachamento 0:40
    • Agachamento com desenvolvimento 0:40
    • Recuo Alternado 0:40
    • Elevação de quadril 0:40
    • Flexão 0:40
    • Abd Reto 0:40
    • Prancha 0:40
    • Agachamento 0:30
    • Agachamento com desenvolvimento 0:30
    • Recuo alternado 0:30
    • Elevação de Quardil 0:30
    • Flexão 0:30
    • Abd Reto 0:30
    • Prancha 0:30
    • intervalo 0:40
    • Agachamento 0:40
    • agachamento com desenvolvimento 0:40
    • Recuo Alternado 0:40
    • Elevação de quadril 0:40
    • Flexão 0:40
    • Abd Reto 0:40
    • Prancha 0:40
    • Agachamento 0:40
    • Agachamento com desenvolvimento 0:40
    • Recuo Alternado 0:40
    • Elevação de quadril 0:40
    • Flexão 0:40
    • Abd Reto 0:40
    • Prancha 0:40
    • Agachamento 0:30
    • Agachamento com desenvolvimento 0:30
    • Recuo alternado 0:30
    • Elevação de Quardil 0:30
    • Flexão 0:30
    • Abd Reto 0:30
    • Prancha 0:30
    • intervalo 0:40
    • Agachamento 0:40
    • agachamento com desenvolvimento 0:40
    • Recuo Alternado 0:40
    • Elevação de quadril 0:40
    • Flexão 0:40
    • Abd Reto 0:40
    • Prancha 0:40
    • Agachamento 0:40
    • Agachamento com desenvolvimento 0:40
    • Recuo Alternado 0:40
    • Elevação de quadril 0:40
    • Flexão 0:40
    • Abd Reto 0:40
    • Prancha 0:40
    • Agachamento 0:30
    • Agachamento com desenvolvimento 0:30
    • Recuo alternado 0:30
    • Elevação de Quardil 0:30
    • Flexão 0:30
    • Abd Reto 0:30
    • Prancha 0:30
    • intervalo 0:40
    • Agachamento 0:40
    • agachamento com desenvolvimento 0:40
    • Recuo Alternado 0:40
    • Elevação de quadril 0:40
    • Flexão 0:40
    • Abd Reto 0:40
    • Prancha 0:40
    • Agachamento 0:40
    • Agachamento com desenvolvimento 0:40
    • Recuo Alternado 0:40
    • Elevação de quadril 0:40
    • Flexão 0:40
    • Abd Reto 0:40
    • Prancha 0:40
    • Agachamento 0:30
    • Agachamento com desenvolvimento 0:30
    • Recuo alternado 0:30
    • Elevação de Quardil 0:30
    • Flexão 0:30
    • Abd Reto 0:30
    • Prancha 0:30
    • intervalo 0:40
    • Agachamento 0:40
    • agachamento com desenvolvimento 0:40
    • Recuo Alternado 0:40
    • Elevação de quadril 0:40
    • Flexão 0:40
    • Abd Reto 0:40
    • Prancha 0:40
    • Agachamento 0:40
    • Agachamento com desenvolvimento 0:40
    • Recuo Alternado 0:40
    • Elevação de quadril 0:40
    • Flexão 0:40
    • Abd Reto 0:40
    • Prancha 0:40
    • Agachamento 0:30
    • Agachamento com desenvolvimento 0:30
    • Recuo alternado 0:30
    • Elevação de Quardil 0:30
    • Flexão 0:30
    • Abd Reto 0:30
    • Prancha 0:30

  • HIIT Timer (43:10)

    Exercises:
    • Jump Rope
    • Rest
    • Jump Rope 2:00
    • Rest 0:10
    • Jump Rope 2:00
    • Rest 0:10
    • Jump Rope 2:00
    • Rest 0:10
    • Jump Rope 2:00
    • Rest 0:10
    • Jump Rope 2:00
    • Rest 0:10
    • Jump Rope 2:00
    • Rest 0:10
    • Jump Rope 2:00
    • Rest 0:10
    • Jump Rope 2:00
    • Rest 0:10
    • Jump Rope 2:00
    • Rest 0:10
    • Jump Rope 2:00
    • Rest 0:10
    • Jump Rope 2:00
    • Rest 0:10
    • Jump Rope 2:00
    • Rest 0:10
    • Jump Rope 2:00
    • Rest 0:10
    • Jump Rope 2:00
    • Rest 0:10
    • Jump Rope 2:00
    • Rest 0:10
    • Jump Rope 2:00
    • Rest 0:10
    • Jump Rope 2:00
    • Rest 0:10
    • Jump Rope 2:00
    • Rest 0:10
    • Jump Rope 2:00
    • Rest 0:10
    • Jump Rope 2:00

  • Circuit Timer (0:30)

    Exercises:
    • Exercise 1
    • Exercise 1 0:30

  • HIIT Timer (3:35:30)

    Exercises:
    • Station
    • Switch And Rest
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • SWITCH AND REST 0:50
    • STATION 4:30
    • Cooldown 3:00

  • HIIT Timer (8:00)

    Exercises:
    • High Intensity
    • Low Intensity
    • High Intensity 2:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 2:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 2:00

  • iSTEP + Cohort 3 Week 1 (18:40)

    Exercises:
    • Marching In Place
    • Frwd/back Steps One - R Lead (4 Counts)*
    • Frwd/back Steps One - L Lead (4 Counts)*
    • Frwd/back Steps Two - R Lead (8 Counts)
    • Frwd/back Steps Two - L Lead (8 Counts)
    • In & Out Steps - R Lead (4 Counts)
    • In & Out Steps - L Lead (4 Counts)
    • Side Steps (4 Counts)
    • Jog In Place
    • Laps - Brisk Walk / Slow Jog
    • Marching in Place 1:00
    • 0:20
    • Frwd/Back Steps One - R Lead (4 counts)* 1:00
    • 0:20
    • Frwd/Back Steps One - L Lead (4 counts)* 1:00
    • 0:20
    • Frwd/Back Steps Two - R Lead (8 counts) 1:00
    • 0:20
    • Frwd/Back Steps Two - L Lead (8 counts) 1:00
    • 0:20
    • In & Out Steps - R Lead (4 counts) 1:00
    • 0:20
    • In & Out Steps - L Lead (4 counts) 1:00
    • 0:20
    • Side Steps (4 counts) 1:00
    • 0:20
    • Jog in Place 1:00
    • 1:00
    • Laps - Brisk Walk / Slow jog 6:00

  • Sit/Stand - All Dayer (45:30)

    Exercises:
    • Sit
    • Stand
    • Rest Eyes
    • Sit 30:00
    • Stand 15:00
    • Rest Eyes 0:30

  • Custom Timer (15:35)

    Exercises:
    • Marching In Place
    • Frwd/back Steps - Right Lead
    • Frwd/back Steps - Left Lead
    • In & Out Steps - Right Lead
    • In & Out Steps - Left Lead
    • Side Steps
    • Jog In Place
    • Laps - Brisk Walk / Slow Jog
    • Marching In Place 1:00
    • 0:20
    • Frwd/Back Steps - Right Lead 1:00
    • 0:20
    • Frwd/Back Steps - Left Lead 1:00
    • 0:20
    • In & Out Steps - Right Lead 1:00
    • 0:20
    • In & Out Steps - Left Lead 1:00
    • 0:20
    • Side Steps 1:00
    • 0:25
    • Jog in Place 1:00
    • 0:30
    • Laps - Brisk Walk / Slow jog 6:00

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