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  • rutina diaria de ejercicios (30:56)

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    • Calentamiento
    • Sentadillas
    • Piernas 1
    • Piernas 2
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  • ymcf2100126correto (50:10)

    Exercises:
    • Direita
    • Esquerda
    • Explicação
    • Aquecimento
    • Back Squat Cluster
    • 15-20/lado Kb Bird Dog
    • For Time
    • 21/01/26 0:10
    • Direita 2:00
    • Esquerda 2:00
    • Explicação 2:00
    • Aquecimento 9:00
    • Explicação 3:00
    • Back Squat Cluster 2:00
    • 15-20/lado KB Bird Dog 2:00
    • Back Squat Cluster 2:00
    • 15-20/lado KB Bird Dog 2:00
    • Back Squat Cluster 2:00
    • 15-20/lado KB Bird Dog 2:00
    • Back Squat Cluster 2:00
    • 15-20/lado KB Bird Dog 2:00
    • Explicação 4:00
    • FOR TIME 12:00

  • ymcf210126 (4:30)

    Exercises:
    • Direita
    • Esquerda
    • Explica
    • Direita 2:00
    • Esquerda 2:00
    • Explica 0:30

  • HIIT Timer (28:00)

    Exercises:
    • High Intensity
    • Low Intensity
    • Warmup 3:00
    • High Intensity 7:00
    • Low Intensity 2:00
    • High Intensity 7:00
    • Low Intensity 2:00
    • High Intensity 7:00

  • HIIT Timer (25:00)

    Exercises:
    • High Intensity
    • Low Intensity
    • Warmup 3:00
    • High Intensity 6:00
    • Low Intensity 2:00
    • High Intensity 6:00
    • Low Intensity 2:00
    • High Intensity 6:00

  • HIIT Timer (17:40)

    Exercises:
    • High Intensity
    • Low Intensity
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40
    • Low Intensity 0:20
    • High Intensity 0:40

  • HIIT Timer (19:00)

    Exercises:
    • High Intensity
    • Low Intensity
    • High Intensity 5:00
    • Low Intensity 2:00
    • High Intensity 5:00
    • Low Intensity 2:00
    • High Intensity 5:00

  • HIIT Timer (11:00)

    Exercises:
    • High Intensity
    • Low Intensity
    • Warmup 1:00
    • High Intensity 0:30
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 0:30
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 0:30
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 0:30
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 0:30
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 0:30
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 0:30
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 0:30
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 0:30
    • Low Intensity 0:30
    • High Intensity 0:30
    • Cooldown 0:30

  • HIIT Timer (33:00)

    Exercises:
    • High Intensity
    • Low Intensity
    • Warmup 0:30
    • High Intensity 15:00
    • Low Intensity 2:00
    • High Intensity 15:00
    • Cooldown 0:30

  • Round Timer (11:00)

    • Round 1 3:00
    • Break 1:00
    • Round 2 3:00
    • Break 1:00
    • Round 3 3:00

  • HIIT Timer (1:12:00)

    Exercises:
    • High Intensity
    • Low Intensity
    • Warmup 2:00
    • High Intensity 20:00
    • Low Intensity 5:00
    • High Intensity 20:00
    • Low Intensity 5:00
    • High Intensity 20:00

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