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  • ders (13:50:00)

    • Round 1 50:00
    • Break 10:00
    • Round 2 50:00
    • Break 10:00
    • Round 3 50:00
    • Break 10:00
    • Round 4 50:00
    • Break 10:00
    • Round 5 50:00
    • Break 10:00
    • Round 6 50:00
    • Break 10:00
    • Round 7 50:00
    • Break 10:00
    • Round 8 50:00
    • Break 10:00
    • Round 9 50:00
    • Break 10:00
    • Round 10 50:00
    • Break 10:00
    • Round 11 50:00
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    • Round 13 50:00
    • Break 10:00
    • Round 14 50:00

  • Round Timer (17:00)

    • Round 1 5:00
    • Break 1:00
    • Round 2 5:00
    • Break 1:00
    • Round 3 5:00

  • HIIT Timer (16:30)

    Exercises:
    • High Intensity
    • Low Intensity
    • Warmup 3:00
    • High Intensity 0:30
    • Low Intensity 1:30
    • High Intensity 0:30
    • Low Intensity 1:30
    • High Intensity 0:30
    • Low Intensity 1:30
    • High Intensity 0:30
    • Low Intensity 1:30
    • High Intensity 0:30
    • Low Intensity 1:30
    • High Intensity 0:30
    • Cooldown 3:00

  • Round Timer (132:50:00)

    • Round 1 10:00
    • Break 10:00
    • Round 2 10:00
    • Break 10:00
    • Round 3 10:00
    • Break 10:00
    • Round 4 10:00
    • Break 10:00
    • Round 5 10:00
    • Break 10:00
    • Round 6 10:00
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    • Round 7 10:00
    • Break 10:00
    • Round 8 10:00
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    • Round 9 10:00
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    • Round 10 10:00
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    • Break 1:00
    • Round 254 1:00
    • Break 1:00
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    • Round 285 1:00
    • Break 1:00
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    • Break 1:00
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    • Break 1:00
    • Round 288 1:00
    • Break 1:00
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    • Round 290 1:00
    • Break 1:00
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    • Break 1:00
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    • Break 1:00
    • Round 294 1:00
    • Break 1:00
    • Round 295 1:00
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    • Break 1:00
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    • Break 1:00
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    • Break 1:00
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    • Break 1:00
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    • Break 1:00
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    • Break 1:00
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    • Break 1:00
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    • Break 1:00
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    • Break 1:00
    • Round 322 1:00
    • Break 1:00
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    • Break 1:00
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    • Break 1:00
    • Round 326 1:00
    • Break 1:00
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    • Break 1:00
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    • Break 1:00
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    • Break 1:00
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    • Break 1:00
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    • Break 1:00
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    • Break 1:00
    • Round 334 1:00
    • Break 1:00
    • Round 335 1:00
    • Break 1:00
    • Round 336 1:00
    • Break 1:00
    • Round 337 1:00
    • Break 1:00
    • Round 338 1:00
    • Break 1:00
    • Round 339 1:00
    • Break 1:00
    • Round 340 1:00
    • Break 1:00
    • Round 341 1:00
    • Break 1:00
    • Round 342 1:00
    • Break 1:00
    • Round 343 1:00
    • Break 1:00
    • Round 344 1:00
    • Break 1:00
    • Round 345 1:00
    • Break 1:00
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    • Break 1:00
    • Round 347 1:00
    • Break 1:00
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    • Break 1:00
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    • Break 1:00
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    • Break 1:00
    • Round 351 1:00
    • Break 1:00
    • Round 352 1:00
    • Break 1:00
    • Round 353 1:00
    • Break 1:00
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    • Break 1:00
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    • Break 1:00
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    • Break 1:00
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    • Break 1:00
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    • Break 1:00
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    • Break 1:00
    • Round 362 1:00
    • Break 1:00
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    • Break 1:00
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    • Break 1:00
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    • Break 1:00
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    • Break 1:00
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    • Break 1:00
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    • Break 1:00
    • Round 370 1:00
    • Break 1:00
    • Round 371 1:00
    • Break 1:00
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    • Break 1:00
    • Round 373 1:00
    • Break 1:00
    • Round 374 1:00
    • Break 1:00
    • Round 375 1:00
    • Break 1:00
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    • Break 1:00
    • Round 377 1:00
    • Break 1:00
    • Round 378 1:00
    • Break 1:00
    • Round 379 1:00
    • Break 1:00
    • Round 380 1:00
    • Break 1:00
    • Round 381 1:00
    • Break 1:00
    • Round 382 1:00
    • Break 1:00
    • Round 383 1:00
    • Break 1:00
    • Round 384 1:00
    • Break 1:00
    • Round 385 1:00
    • Break 1:00
    • Round 386 1:00
    • Break 1:00
    • Round 387 1:00
    • Break 1:00
    • Round 388 1:00
    • Break 1:00
    • Round 389 1:00
    • Break 1:00
    • Round 390 1:00
    • Break 1:00
    • Round 391 1:00
    • Break 1:00
    • Round 392 1:00
    • Break 1:00
    • Round 393 1:00
    • Break 1:00
    • Round 394 1:00
    • Break 1:00
    • Round 395 1:00
    • Break 1:00
    • Round 396 1:00
    • Break 1:00
    • Round 397 1:00
    • Break 1:00
    • Round 398 1:00
    • Break 1:00
    • Round 399 1:00

  • HIIT Timer (6:14)

    Exercises:
    • High Intensity
    • Low Intensity
    • Warmup 0:10
    • High Intensity 0:26
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:26
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:26
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:26
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:26
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:26
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:26
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:26
    • Low Intensity 0:15
    • High Intensity 0:26
    • Cooldown 0:10

  • HIIT Timer (14:45)

    Exercises:
    • Reading
    • Talking
    • Reading 0:45
    • Talking 0:25
    • Reading 0:45
    • Talking 0:25
    • Reading 0:45
    • Talking 0:25
    • Reading 0:45
    • Talking 0:25
    • Reading 0:45
    • Talking 0:25
    • Reading 0:45
    • Talking 0:25
    • Reading 0:45
    • Talking 0:25
    • Reading 0:45
    • Talking 0:25
    • Reading 0:45
    • Talking 0:25
    • Reading 0:45
    • Talking 0:25
    • Reading 0:45
    • Talking 0:25
    • Reading 0:45
    • Talking 0:25
    • Reading 0:45

  • Circuit Timer (18:50)

    Exercises:
    • Exercise 1
    • Exercise 2
    • Exercise 3
    • Exercise 4
    • Exercise 5
    • Exercise 6
    • Exercise 7
    • Warmup 0:20
    • Exercise 1 0:30
    • Rest 0:20
    • Exercise 2 0:30
    • Rest 0:20
    • Exercise 3 0:30
    • Rest 0:20
    • Exercise 4 0:30
    • Rest 0:20
    • Exercise 5 0:30
    • Rest 0:20
    • Exercise 6 0:30
    • Rest 0:20
    • Exercise 7 0:30
    • Rest 1:00
    • Exercise 1 0:30
    • Rest 0:20
    • Exercise 2 0:30
    • Rest 0:20
    • Exercise 3 0:30
    • Rest 0:20
    • Exercise 4 0:30
    • Rest 0:20
    • Exercise 5 0:30
    • Rest 0:20
    • Exercise 6 0:30
    • Rest 0:20
    • Exercise 7 0:30
    • Rest 1:00
    • Exercise 1 0:30
    • Rest 0:20
    • Exercise 2 0:30
    • Rest 0:20
    • Exercise 3 0:30
    • Rest 0:20
    • Exercise 4 0:30
    • Rest 0:20
    • Exercise 5 0:30
    • Rest 0:20
    • Exercise 6 0:30
    • Rest 0:20
    • Exercise 7 0:30

  • Round Timer (1:29:00)

    • Round 1 2:00
    • Break 1:00
    • Round 2 2:00
    • Break 1:00
    • Round 3 2:00
    • Break 1:00
    • Round 4 2:00
    • Break 1:00
    • Round 5 2:00
    • Break 1:00
    • Round 6 2:00
    • Break 1:00
    • Round 7 2:00
    • Break 1:00
    • Round 8 2:00
    • Break 1:00
    • Round 9 2:00
    • Break 1:00
    • Round 10 2:00
    • Break 1:00
    • Round 11 2:00
    • Break 1:00
    • Round 12 2:00
    • Break 1:00
    • Round 13 2:00
    • Break 1:00
    • Round 14 2:00
    • Break 1:00
    • Round 15 2:00
    • Break 1:00
    • Round 16 2:00
    • Break 1:00
    • Round 17 2:00
    • Break 1:00
    • Round 18 2:00
    • Break 1:00
    • Round 19 2:00
    • Break 1:00
    • Round 20 2:00
    • Break 1:00
    • Round 21 2:00
    • Break 1:00
    • Round 22 2:00
    • Break 1:00
    • Round 23 2:00
    • Break 1:00
    • Round 24 2:00
    • Break 1:00
    • Round 25 2:00
    • Break 1:00
    • Round 26 2:00
    • Break 1:00
    • Round 27 2:00
    • Break 1:00
    • Round 28 2:00
    • Break 1:00
    • Round 29 2:00
    • Break 1:00
    • Round 30 2:00

  • HIIT Timer (19:00)

    Exercises:
    • High Intensity
    • Low Intensity
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00
    • Low Intensity 1:00
    • High Intensity 1:00

  • HIIT Timer (52:50)

    Exercises:
    • High Intensity
    • Low Intensity
    • Warmup 3:00
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50
    • Low Intensity 0:10
    • High Intensity 0:50

  • Mon & Wed Light Zone 2 Ride 52 mins: 124 - 130 bpm (≈ 127*) (58:00)

    Exercises:
    • Zone 2: 127 Bpm
    • Low Intensity
    • Warmup 6:00
    • Zone 2: 127 bpm 52:00

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